1:1 Coaching ohne Kompromisse
Dein Laufpotenzial auf dem nächsten Level
Im 1:1 Lauftraining erhältst du eine Betreuung, die weit über klassisches Lauftraining hinausgeht. Hier geht es nicht um Standardpläne oder allgemeine Empfehlungen – sondern um ein präzise abgestimmtes, individuelles Training, das sich konsequent an dir, deinem Körper und deinen Zielen orientiert.
Egal, ob du als Einsteiger sicher und strukturiert ins Laufen finden möchtest oder als ambitionierter Hobbyläufer gezielt an deiner Performance arbeitest: Du bekommst ein Training, das auf Qualität, Effizienz und nachhaltige Entwicklung ausgelegt ist. Jeder Trainingsreiz ist bewusst gesetzt, jede Einheit verfolgt ein klares Ziel.
Ein zentraler Bestandteil ist das gezielte Techniktraining. Du lernst, dich ökonomischer zu bewegen, Kräfte besser zu nutzen und deinen Laufstil so zu optimieren, dass sich Laufen nicht nur leistungsstärker, sondern auch deutlich leichter anfühlt. Das Ergebnis: mehr Effizienz, mehr Kontrolle und ein spürbar geringeres Verletzungsrisiko.
Ergänzend erhältst du einen individuell entwickelten Trainingsplan, der sich nahtlos in deinen Alltag integriert. Flexibel angepasst, klar strukturiert und jederzeit nachvollziehbar – damit du genau weißt, was du tust und warum du es tust.
Wenn du ein konkretes Ziel verfolgst, begleite ich dich zudem professionell in der Wettkampfvorbereitung. Mit einem durchdachten System aus Belastung, Regeneration und gezielter Leistungssteuerung bringst du deine Form punktgenau auf den Höhepunkt – ohne unnötige Umwege.
Der Fokus liegt dabei immer auf nachhaltigem und effektivem Laufen auf einem hohen Niveau. Du entwickelst nicht nur deine Ausdauer weiter, sondern auch ein feines Gespür für deinen Körper und deine Bewegung. Für ein Laufgefühl, das geprägt ist von Leichtigkeit, Stabilität und echter Leistungsfähigkeit.
Laufkurs Athletic Running
Lauftraining mit System
Mehr als nur Laufen: In meinem Athletic Running Kurs verbinden wir Ausdauer mit gezieltem Athletiktraining. In 60 Minuten arbeitest du an Lauftechnik, Kraft, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit – für einen effizienteren Laufstil, mehr Leichtigkeit und spürbar bessere Performance.
Durch strukturierte Inhalte und gezielte Übungen verbessern wir deine Laufökonomie, reduzieren dein Verletzungsrisiko und bringen mehr Dynamik in jeden Schritt. Egal ob du gerade durchstartest oder schon Erfahrung mitbringst – das Training passt sich deinem Niveau an.
Gemeinsam laufen, lernen und stärker werden – draußen, motivierend und mit echtem Fortschritt.
Voraussetzung: Du kannst 60 Minuten am Stück laufen und mindestens 7 km zurücklegen.
Rheinpark Düsseldorf, an der Theodor Heuss-Brücke
Rheinpark Düsseldorf, an der Theodor Heuss-Brücke
Die Teilnahme an meinen Kursen ist für Mitglieder dieser Netzwerke vollständig in der jeweiligen Mitgliedschaft enthalten:
Die professionelle Begleitung für deine individuellen Ziele
Onlinebetreuung
Du willst fitter werden, schneller laufen oder endlich konstant dranbleiben? Dann brauchst du keinen Zufall – sondern einen klaren Plan.
Die Online-Laufbetreuung bietet dir eine individuelle, hochwertige Betreuung – unabhängig von Ort und festen Trainingszeiten. Du trainierst flexibel in deinem Alltag und wirst gleichzeitig kontinuierlich professionell begleitet.
Dein Training wird präzise auf deinen Leistungsstand, deine Ziele und deine zeitlichen Möglichkeiten abgestimmt – egal, ob du als Einsteiger strukturiert ins Laufen findest oder als ambitionierter Hobbyläufer gezielt an deiner Performance arbeitest. Ein klar aufgebauter Trainingsplan gibt dir Orientierung und entwickelt sich dynamisch mit deinem Fortschritt.
Ich begleite dich dabei online mit klarer Struktur, gezieltem Training und regelmäßigem Feedback – effizient, individuell und alltagstauglich. Über Videoanalysen optimierst du zusätzlich deine Lauftechnik und entwickelst ein spürbar leichteres, ökonomischeres Laufgefühl.
Ein zentraler Bestandteil der Betreuung ist der persönliche Austausch. In Online-Meetings, abgestimmt auf den vereinbarten Umfang, besprechen wir deinen Fortschritt, passen dein Training gezielt an und sorgen dafür, dass du jederzeit klar ausgerichtet bleibst.
Kein Rätselraten mehr – du weißt genau, was zu tun ist. Und vor allem: warum.
Das Ergebnis: maximale Flexibilität bei gleichzeitig persönlicher, verlässlicher Betreuung. Für nachhaltige Fortschritte, ein besseres Körpergefühl und ein Lauftraining, das sich deinem Leben anpasst – nicht umgekehrt.
Starte jetzt flexibel und strukturiert in dein nächstes Lauflevel – ich begleite dich dabei persönlich.
Dein Fahrplan zum Erfolg: Struktur, die dich weiterbringt.
Trainingsplan – Der Start in dein Coaching
Dein persönlicher Trainingsplan
- Maßgeschneidert nach der Laufcampus-Methode
- Digital über die Laufcampus Web App + als PDF
- Persönliche Vorstellung mit Raum für Anpassungen
- Einfache Nutzung der App – ohne Installation
- Flexible Reaktion auf längere Ausfälle (ab 8 Tagen)
- Planung in 2–4-monatigen Blöcken mit regelmäßigen Updates
- Betreuung über 6 oder 12 Monate – modular und abgestimmt
Was in deinen Plan einfließt
- Deine Trainingszeiten und bevorzugten Wochentage
- Deine Trainingshäufigkeit (mind. 3 Einheiten/Woche)
- Verfügbare Zeit pro Einheit (ab 40 Minuten)
- Dein Tagesrhythmus (z. B. morgens oder abends)
- Urlaubszeiten und andere Sportarten
- Dein Laufterrain (flach, hügelig, Bahn)
- Deine Ziele, Statur und gesundheitliche Vorgeschichte
- Deine Wettkampfplanung und Trainingserfahrung
- Deine Trainingsvorlieben (z. B. Herzfrequenz oder Tempo)
- Ergebnisse der Leistungsdiagnostik (zusätzlich buchbar)
- Analyse deines bisherigen Trainings – Gutes bleibt, anderes wird optimiert
Dein Schlüssel zu effektivem Training
Leistungsdiagnostik
Mit der Leistungsdiagnostik verschaffe ich mir einen präzisen Überblick über deinen aktuellen Leistungsstand. Die gewonnenen Daten helfen mir, dein Training gezielt zu steuern und optimal auf deine Ziele abzustimmen. Gleichzeitig dienen sie als Referenz, um deine Fortschritte bei späteren Tests messbar zu machen.
Dein Nutzen auf einen Blick:
- Klarheit über deine aktuelle Leistungsfähigkeit
- Individuelle Trainingssteuerung basierend auf objektiven Werten
- Messbare Fortschritte durch Vergleichstests
- Gezielte Belastungsbereiche für effektiveres Training
- Starke Grundlage für eine maßgeschneiderte Trainingsplanung
Um noch mehr aus deinem Leistungsdiagnostiktermin herauszuholen, biete ich dir
Laufstilvideoanalyse
- Eine Laufstil-Videoanalyse ist im Grunde wie ein Blick hinter die Kulissen deiner Bewegung – du siehst nicht nur, dass du läufst, sondern wie du läufst.
- Viele Fehler im Laufstil passieren unbewusst: falscher Fußaufsatz, instabile Hüfte, ineffiziente Armbewegung. Ohne Video bleiben diese Details oft verborgen – selbst für erfahrene Läufer.
- Du läufst danach nicht nur – du läufst cleverer, leichter und nachhaltiger.
BIA-Messung
- Dein Blick ins Körperinnere, statt nur auf die Zahl auf der Waage.
- Sie macht sichtbar, wie sich dein Körper zusammensetzt: Muskelmasse, Körperfett, Wasserhaushalt.
- Dadurch ist ein Gezielteres Training möglich: Anpassung von Training und Ernährung auf Basis echter Daten.
- Früherkennung: Ungleichgewichte (z. B. zu wenig Muskulatur) lassen sich rechtzeitig erkenne.
Flexible Formate
1:1 Personal Training oder Kleingruppen
Jeder Mensch trainiert anders. Während die einen die absolute Diskretion und den 100 % Fokus eines Einzelcoachings schätzen, ziehen andere ihre Energie aus der Gruppendynamik. Deshalb biete ich meine Expertise in zwei Formaten an – du entscheidest, was am besten in dein Leben passt.
Exklusives 1:1 Training
- 100 % Aufmerksamkeit: Jede Sekunde des Trainings gehört dir. Wir arbeiten hochkonzentriert an deiner Technik und deinen Zielen.
- Maximale Flexibilität: Zeit und Ort richten sich komplett nach deinem Terminkalender (Home, Office, Outdoor).
- Individuelle Intensität: Wir passen die Belastung tagesaktuell an deine Verfassung an – perfekt für Tage mit hohem Business-Stress.
- Privatsphäre: Ein geschützter Raum für deine Entwicklung, ohne Ablenkung durch andere.
Dynamisches Gruppentraining
- Gemeinsame Motivation: Nutze die Energie der Gruppe, um über deine Grenzen hinauszugehen und dich mit Gleichgesinnten auszutauschen.
- Feste Termine: Ideal für Menschen, die eine verbindliche Struktur im Wochenplan brauchen.
- Kleingruppen-Qualität: Auch in der Gruppe verliere ich dich nicht aus den Augen. Ich achte auf die saubere Ausführung jedes Einzelnen.
- Team-Erlebnis: Perfekt auch als Teambuilding oder Firmen-Fitness, um gemeinsam mit Kollegen gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Lauftraining Team
Deine Bewegungsexperten
Jens
Laufen war für mich lange ein Sport ohne feste Struktur – bis ich durch gezieltes Training erlebte, wie massiv sich Leistung und Regeneration steigern lassen. Diese Begeisterung war mein Antrieb, mich zum Lauftrainer auszubilden.
Mit der Erfahrung aus Marathons und unzähligen Halbmarathons unterstütze ich dich heute dabei, deinen eigenen, nachhaltigen Laufstil zu finden.
Mein Ziel: Dein Training effizienter, kräftiger und einfach besser zu machen. Ich freue mich auf dich!
Tanja
Für mich ist Laufen weit mehr als nur Bewegung – es ist Ausgleich, tägliche Herausforderung und ein fester Teil meiner Identität. Als leidenschaftliche Läuferin und Trainerin mit Marathon-Erfahrung liebe ich es, neue Ziele zu stecken und über Grenzen hinauszuwachsen.
Meine Mission ist es, dich mit dieser Energie anzustecken, dich physisch wie mental stärker zu machen und dir zu zeigen, was in dir steckt. Gemeinsam bringen wir deine Performance auf die Strecke!
